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如何规避心理隐患解除心理隐患的方法

发布时间:2019-11-14 19:31:10

如何规避心理隐患 解除心理隐患的方法

如何规避心理隐患是众多年轻人面临的社会问题。当今社会工作学习强度大,节凑快容易引发心理疾病,那些人应该知道如何规避心理隐患呢?当发现心理疾病时,又应该如何疏通一起来看看。

在现代社会工作和生活的白领们,一般情况下是有很大的压力的,这就使得他们容易有一些心理方面的问题出现,这种问题如果不及时缓解的话,就容易导致疾病的发生。那么,那些人需要进行心里咨询呢,那些人需要心理体检?

心理体检可以提早发现各种心理情绪的端倪,心理体检主要是利用各种测评工具及相关技术,筛查出易感人群,防止心理危机出现。做心理体检,只需要分钟,做4个量表,包括艾克森90项症状自评量表、抑郁、焦虑量表等,专科医生针对检测者的心理困扰、情绪状况、性格特征和心理特征等一一测评。心理体检一方面可以帮助测量者更好地了解自己,另一方面则可以发现心理上潜在的隐患,以便及时进行心理咨询或治疗。

需要心理体检的主要包括以下五类人群

1.工作强度大,心理压力大,劳动竞争类行业的职工尤其需要。

2.面对公众的监督,一举一动都有一定的社会压力,比如公务员。

3.医务人员,工作压力大,重大。

4.刚入职的新员工,期望对自己的性格、心理特征、职业倾向有所了解。

5.大学生,面对情感、学业及就业压力大的时候,建议做心理体检。

压力无处不在,但每个人对其的反应却不同。可以说压力是一种主观评价,它能被人缩小亦可被人扩大,这说明了每个人的心理承受能力不一样。面对同一种压力境况,有人冲动,有人平和,有人束手无策,有人游刃有余。年轻人心理压力大的来源主要来自那些方面呢?

你想不到的8个压力来源

1.堵车

的心理学研究发现,在现代都市中,堵车已经成为造成女性心理压力的主要原因。无论是自己开车、乘坐出租车还是搭乘公交车,堵车都会直接影响女人一天的情绪,让人无论是到办公室工作还是回家做饭都市区好心情。

纾解方法:在路途并不是很遥远的情况下,不妨骑单车外出,这不仅是在身体力行做环保,也是给自己一个机会享受阳光浴、吸收自然能量,让心情变轻松。当然,这还是瘦身的好办法。要知道,在比利时、荷兰等欧洲国家,甚至有不少企业在计算员工的奖金时,会参考他们骑自行车的路程。

2.小方格

你没看错,就是传说中的小方格!

不论是小方格的衣服、提包,还是小方格的iPad保护套,都容易让人产生视觉错位,刺激大脑皮层神经细胞,分泌压力激素、产生烦躁情绪。

纾解方法:即便小方格是本季巴黎时装周的潮流主打,你也不要盲从,还是减压重要。要知道,在很多欧洲国家的会计师事务所里,甚至明令禁止员工穿小方格衬衫或打小方格领带上班,以免增大大家的工作压力。相对而言,浅绿色和浅蓝色的服饰则有助于减压。

3.缺乏阳光照射

阳光浴能刺激人体内的减压激素分泌,能让人心情愉悦。反之,缺乏阳光照射则会导致人体内压力蓄积,出现情绪抑郁或情绪低落等症状。

纾解方法:晒太阳也是有技术要求的:首先要涂抹防晒霜,其次选择清晨日出时和黄昏日落时,在白天日照强烈的11点15点间,则不要晒太阳。

4.节食

你一定有过这样的体验,当你正在节食瘦身时,情绪会变得非常起伏,不仅容易暴怒,也容易因为一点小事就低落抑郁。健康专家说,这是因为饥饿会改变女人体内的荷尔蒙水平,导致压力激素占主导地位。

纾解方法:饥饿瘦身法绝不可取!所以,下次肚子饿时想冲他发火,不妨先吃点美味消消气。

5.缺乏兴趣爱好

缺乏兴趣爱好的人,往往会感到在日常生活中与很大压力。而那些喜欢跳舞、看小说、裁缝、旅游、烹饪总之有自己的兴趣爱好的女人,则觉得生活充满了幸福和快乐,没什么大压力。

纾解方法:缺乏兴趣爱好的人,把注意力全放在了让自己感到焦虑的事情上。拥有一项或几项兴趣爱好的人,注意力得到了分散,不仅对自己的爱好充满了热情,而且能完全掌控它们,所以心情轻松,拥有持久稳定的幸福感。

6.信用卡账单

数一数,你的钱包里一共有多少张信用卡?调查发现,信用卡债务已经成为了让女人们晚上睡不着觉的烦恼,有30%左右的女人因此而失眠。

纾解方法:立即着手处理信用卡债务,然后将多余的信用卡从钱包中清理出来,选择一张用、方便的信用卡就足够了。

7.乱糟糟的办公桌

一个乱糟糟的办公桌有让你一想起工作就压力倍增的影响力。这里所说的办公桌可不是仅仅指座椅前的那张桌子,还包括你的电脑桌面、桌面。这三个乱糟糟的桌面,不仅会严重影响你的效率,更会严重影响你的心情。

纾解方法:现在立即动手,把它们变整洁。

8.负能量搭档

无论是男友、闺蜜还是同事,可别小看他们对你情绪的影响力。如果他们是充满负能量的抑郁王子、八卦天后或牢骚大王,你的压力就会不知不觉增大。

纾解方法:如果不能让他们改变,那的解决的办法就是避免和他们过多接触,或者无论他们说什么,你都要记住,你的快乐与外界无关,全来自你内心的选择。

那么,如何在不堪压力困扰下,将其化解掉呢?仔细观察心理承受能力强的人,就会发现,他们的价值尺度比较宽,看问题的角度也比较宽,能够接受的范围比较广。如果凡事只有一种选择或者只能有一个出路,不仅会让人的人际关系紧张,还会让人深陷焦虑抑郁的折磨。无论是来自工作还是生活的压力,要顺其自然,其次不追求完美,第三要有船到桥头自然直的想法。了解了心理压力及情绪疏导方法、技巧,化阻力为动力。了解人生的目的,改变生活的视角,建立和谐心理才能快乐地工作及生活。

如何缓解心理压力

1.充足的睡眠

睡眠不足会导致严重后果:不仅影响我们的身体健康,还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环,因为焦虑通常会阻碍睡眠。尤其当你感到烦躁不安时,试着制定一个7--9个小时的睡眠计划,饱饱地睡上几晚,看看白天的焦虑是不是减轻了。

2.笑一笑

当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

3.简化大脑

物质简化=心理简化。如果工作的地点混乱不堪,就很难放松心情,且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌,并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题,也就没有焦虑的机会喽。

4.表达感激之情

研究证实常念感恩有助于减轻焦虑,尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态,怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。

5.吃对食物

焦虑会让我们的身体乱作一团:胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持,应该选择富含维生素B和-3等营养元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。研究证实维生素B与良好的精神状态有关,而-3可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺一种让我们感觉良好,并保持心态平和的神经递质的水平。不过要注意,吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。

6.冥想

现在我们应该都知道冥想就是放松,但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。此外,冥想还是一种观察大脑的方法,让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。

7.作一个前景板

如果未来看起来过于苍茫而可怕的话,就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板,有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。而对于不善手工的人来说,可以试着制作一份有趣的电子版前景图,为自己增添一些动力。在制作画板时,不妨想想真益激必善五字箴言:即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗?如果不是的话,赶紧摒弃掉。

8.玩起来

小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力,因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息,我们才必须负地安排自己的闲暇时光。可以提议带朋友的狗出去溜溜弯,或是帮朋友带一下午孩子,让自己的大脑放松放松,让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。

9.安静

计划出一段时间,让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始,以便能持续下去,那怕是很短的5分钟也行。安静意味着在此期间你关掉,关掉电视,不看邮件,不看,统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的,这样就能暂时远离忧虑。噪音过多会增加紧张程度,那就在嘈杂的日常生活中为自己留出安静的片刻吧。

10.提前制定计划

提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项,养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙,倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。前一晚就找出要穿的衣服,装好运动背包并将其放在门口,或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。

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